60+ vandtilvænning er for dig, som ikke er tryg ved vand, men er fast besluttet på at blive det. Holdet går roligt frem og der er fokus på den enkeltes behov samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at opbygge en tryghed i og omkring vand således, at en egentlig svømmeundervisning herefter kan påbegyndes på 60+ lær at svømme, begynder. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60år - Være utryg ved at have hovedet under vand - Være utryg ved at lægge dig ned i vandet på maven og ryggen. Øvrige informationer: Undervisningen foregår på lavt vand i et 25 meter bassin Undervisningens læringsmål: - Komme sikkert i og op ad vandet - Forståelse af egen krop i vand - Være tryg ved at have hovedet under vand - Bevæge sig alene i vandet med og uden et flyderedskab - Flyde på maven og ryggen med ørerne i vandet - Beherske vejrtrækning i forbindelse med bevægelse i vand - Kunne skabe fremdrift i vand - Klargøring til at starte svømmeundervisning på 60+ lær at svømme, begynder. Tilkøb - 60+ Bevægelsestræning: Når du svømmer på vores 60+ hold kan du kombinere dit svømmehold med 60+ Bevægelsestræning eller Styrketræning i Fitnesslokale én gang om ugen af 40 min. varighed. 60+ Bevægelsestræning i fitnesslokale foregår i klubbens nye træningsfaciliteter på Frederiksberg. Træningen er en blanding af styrke, balance og bevægelighedstræning, og har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og derved øger livskvaliteten i din hverdag. Træningen bygger på klassiske øvelser såsom knæbøjninger, hop, løb, stræk og maveøvelser på alternative måder. Til Styrketræning er fokus på at styrke og måske endda øge kroppens muskler, vi bruger redskaber som medicinbolde, kettlebells og elastikker til øvelserne. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. Undervisningen er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop.

60+ Lær at Svømme, Begynder er et hold for dig, der er over 60 år og er nogenlunde tryg i vand, men aldrig har lært at svømme med korrekt svømmeteknik. Der tages udgangspunkt i stilarterne crawl og rygcrawl samt brystsvømning. Der tages højde for den enkeltes niveau på holdet samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er, at den enkelte svømmer opnår en genkendelig svømning med korrekt vejrtrækning over kortere distancer. Du styrer selv intensiteten i alle øvelser, som træneren tilpasser din fysiske formåen. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Kunne slippe bunden med fødderne og kanten med hænderne. - Det er en fordel, hvis du er tryg ved at få hovedet under vand - Du skal være tryg ved at lægge dig på ryggen med et hjælpemiddel og få vand i ørene Øvrige informationer: Undervisningen foregår primært i 25 m basinnet. Vi starter stille og roligt op og starter derfor på det lave - hvorefter der vil være mulighed for at svømme på det dybe. På dette hold sætter vi ekstra fokus på det sociale og vi opfordrer derfor til, at du bliver efter undervisningen og drikker en kop kaffe i forhallen eller cafeen der hører til svømmehallen. Derudover vil vi invitere til sociale arrangementer i løbet af sæsonen. Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Flyde på ryggen og maven, samt holde balancen i vand generelt - Svømme genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning på korte distancer - Kan få hovedet under vand og lave kontrolleret vejtrækning i forbindelse med bevægelse i vand Tilkøb - 60+ Bevægelsestræning: Når du svømmer på vores 60+ hold kan du kombinere dit svømmehold med 60+ Bevægelsestræning eller styrketræning i Fitnesslokale én gang om ugen af 40 min. varighed. 60+ Bevægelsestræning og styrketræning i fitnesslokale foregår i klubbens nye træningsfaciliteter på Frederiksberg. Træningen er en blanding af styrke, balance og bevægelighedstræning, og har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og derved øger livskvaliteten i din hverdag. Træningen foregår både indendørs bygger på klassiske øvelser såsom knæbøjninger, hop, løb, stræk og maveøvelser på alternative måder. Styrketræningen er for dig der ønsker tungere løft, og færre gentagelser, så vi kan styrke kroppens muskulatur, her benytter vi forskellige redskaber som elastikker, medicinbolde, og kettlebells til træningen. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. Undervisningen er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop. .

60+ Lær at Svømme, Letøvet er for dig, der er over 60 år, er tryg i vand og gerne vil forbedre din svømmeteknik og svømme længere distancer i 25 meter bassiner. Holdet fokuserer på at forbedre svømmernes teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. Holdet svømmer over dybt vand og der tages højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at du kan svømme stilsikkert crawl, rygcrawl og bryst over længere distancer (25-200 meter). For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Kunne flyde nogenlunde på ryggen og maven - Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning med vejrtrækning minimum 12,5m - Være tryg ved dybt vand Øvrige informationer: Undervisningen foregår primært i 25 m basinnet dybe ende. På dette hold sætter vi ekstra fokus på det sociale og vi opfordrer derfor til, at du bliver efter undervisningen og drikker en kop kaffe i forhallen eller cafeen der hører til svømmehallen. Derudover vil vi lave to sociale arrangementer i løbet af sæsonen. Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Svømme en stilsikker crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning - Kendskab til butterfly bevægelsen - Udføre en crawl og brystvending, samt tallerkenvendingen - Svømme med kroppen under vand - Udføre et grovmotorisk hovedspring Tilkøb - 60+ Bevægelsestræning: Når du svømmer på vores 60+ hold kan du kombinere dit svømmehold med 60+ Bevægelsestræning eller styrketræning i Fitnesslokale én gang om ugen af 40 min. varighed. 60+ Bevægelsestræning og styrketræning i fitnesslokale foregår i klubbens nye træningsfaciliteter på Frederiksberg. Træningen er en blanding af styrke, balance og bevægelighedstræning, og har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og derved øger livskvaliteten i din hverdag. Træningen foregår både indendørs bygger på klassiske øvelser såsom knæbøjninger, hop, løb, stræk og maveøvelser på alternative måder. Styrketræningen er for dig der ønsker tungere løft, og færre gentagelser, så vi kan styrke kroppens muskulatur, her benytter vi forskellige redskaber som elastikker, medicinbolde, og kettlebells til træningen. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. Undervisningen er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop.

60+ Lær at Svømme, øvet er for dig, der er over 60 år, er tryg i vand og gerne vil forbedre din svømmeteknik og svømme længere distancer i 25 meter bassiner. Holdet fokuserer på at forbedre svømmernes teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. Holdet svømmer over dybt vand og der tages højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at du kan svømme stilsikkert crawl, rygcrawl og bryst over længere distancer (25-200 meter). For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Kunne flyde nogenlunde på ryggen og maven - Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning med vejrtrækning minimum 12,5m - Være tryg ved dybt vand Øvrige informationer: Undervisningen foregår primært i 25 m basinnet dybe ende. På dette hold sætter vi ekstra fokus på det sociale og vi opfordrer derfor til, at du bliver efter undervisningen og drikker en kop kaffe i forhallen eller cafeen der hører til svømmehallen. Derudover vil vi lave to sociale arrangementer i løbet af sæsonen. Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Svømme en stilsikker crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning - Kendskab til butterfly bevægelsen - Udføre en crawl og brystvending - Svømme med kroppen under vand - Udføre et grovmotorisk hovedspring Tilkøb - 60+ Bevægelsestræning: Når du svømmer på vores 60+ hold kan du kombinere dit svømmehold med 60+ Bevægelsestræning eller styrketræning i Fitnesslokale én gang om ugen af 40 min. varighed. 60+ Bevægelsestræning og styrketræning i fitnesslokale foregår i klubbens nye træningsfaciliteter på Frederiksberg. Træningen er en blanding af styrke, balance og bevægelighedstræning, og har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og derved øger livskvaliteten i din hverdag. Træningen foregår både indendørs bygger på klassiske øvelser såsom knæbøjninger, hop, løb, stræk og maveøvelser på alternative måder. Styrketræningen er for dig der ønsker tungere løft, og færre gentagelser, så vi kan styrke kroppens muskulatur, her benytter vi forskellige redskaber som elastikker, medicinbolde, og kettlebells til træningen. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. Undervisningen er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop.

60+ Motion i Vand er for dig der er over 60 år og som ønsker en effektiv og skånsom træning i vand. Alle, uanset svømmeteknisk niveau, kan deltage på holdet. Undervisningen er sammensat af forskellige elementer og indeholder eksempelvis vandgymnastik, styrke- og balanceøvelser i vand, øvelser for kroppens mobilitet og generel svømning. Du styrer selv intensiteten i alle øvelser, som træneren tilpasser din fysiske formåen. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Være tryg ved at gå i vandet og kunne bevæge dig frit væk fra kanten. - Have interesse for motion og træning i vand Øvrige informationer: På dette hold sætter vi ekstra fokus på det sociale og vi opfordrer derfor til, at du bliver efter undervisningen og drikker en kop kaffe i forhallen eller cafeen der hører til svømmehallen. Derudover vil vi afholde to sociale arrangementer i løbet af sæsonen. Undervisningens læringsmål: - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand - Balance og mobilitet Tilkøb - 60+ Bevægelsestræning: Når du svømmer på vores 60+ hold kan du kombinere dit svømmehold med 60+ Bevægelsestræning i Fitnesslokale én gang om ugen af 45 min. varighed. 60+ Bevægelsestræning i fitnesslokale foregår i klubbens nye træningsfaciliteter på Frederiksberg. Træningen er en blanding af styrke, balance og bevægelighedstræning, og har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og derved øger livskvaliteten i din hverdag. Træningen foregår både indendørs og udendørs afhængigt af vejret og bygger på klassiske øvelser såsom knæbøjninger, hop, løb, stræk og maveøvelser på alternative måder. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. Undervisningen er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop.

60+ Bevægelsestræning i fitnesslokale er for dig der er over 60 år og som allerede svømmer på et af vores 60+ svømmehold. Undervisningen på dette hold er en blanding af styrke, balance og bevægelighedstræning og foregår i vores træningsfaciliteter på Frederiksberg. Holdet har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop. Træningen bygger på klassiske øvelser såsom knæbøjninger, hop, løb, stræk og maveøvelser på alternative måder. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Skal være tilmeldt et af vores 60+ svømmehold - Have interesse for motion og træning både indendørs og udendørs Øvrige informationer: Dette hold er et ekstratilbud til vores medlemmer der svømmer på et af vores 60+ hold. Du kan derfor kun deltage på dette hold, hvis du er tilmeldt 60+ Lær at Svømme eller 60+ Motion i Vand. På 60+ Bevægelsestræning i fitnesslokale sætter vi ekstra fokus på det sociale og med i prisen får du derfor også gratis kaffe i et af vores klublokaler efter undervisningen. Derudover vil vi afholde sociale arrangementer i løbet af sæsonen. Undervisningens Fokus: - Styrketræning med egen kropsvægt, elastikker og medicinbolde - Konditionstræning - Balance og mobilitetstræning Det er muligt at kombinerer dette hold med vores styrketræningshold. De to hold ligger i forlængelse af hinanden og kan fint tages i forlængelse af hinanden.

60+ Styrketræning i fitnesslokale er for dig der er over 60 år og som allerede svømmer på et af vores 60+ svømmehold. Undervisningen på dette hold består primært af styrketræningsøvelser og foregår i vores træningslokale i Flintholm Svømmehal. Vi benytter kettlebels, medicinbolde, elastikker og lignende redskaber til vores styrketræning. Holdet har til formål at forbedre dit naturlige bevægemønster og opbygge muskler, det er den optimale kombination til dit svømmehold for at opretholde en sund og stærk krop. Undervisningen tilpasses den enkelte, således alle kan deltage uanset kropsstyrke og niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Skal være tilmeldt et af vores 60+ svømmehold - Have et ønske om at styrke kroppens muskulatur. Øvrige informationer: Dette hold er et ekstratilbud til vores medlemmer der svømmer på et af vores 60+ hold. Du kan derfor kun deltage på dette hold, hvis du er tilmeldt 60+ Lær at Svømme eller 60+ Motion i Vand. På 60+ Bevægelsestræning i fitnesslokale sætter vi ekstra fokus på det sociale og med i prisen får du derfor også gratis kaffe i et af vores klublokaler efter undervisningen. Derudover vil vi afholde sociale arrangementer i løbet af sæsonen. Du kan tage dette hold i forlængelse af bevægelsesholdet, eller tage det separat, begge dele er muligheder.