Undervisningen foregår på dybt vand, derfor skal man kunne svømme og begår sig her. Vi forventer at man kan svømme 50 meter uden hjælpemidler. Udspring holdene er for alle niveauer. Til undervisningen arbejder vi med motorik, balance, styrke og smidighed, samt at være modig og rykke udspringeren grænser, med i den enkeltes udspringers tempo. Vi arbejder med de basale færdigheder og sætter færdighederne sammen til mere komplekse spring, når den enkelte er parat til dette.

Voksen Vandtilvænning er for dig, som ikke er tryg ved vand, men er fast besluttet på at blive det. Holdet går roligt frem og der er fokus på den enkeltes behov samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at opbygge en tryghed i og omkring vand således, at en egentlig svømmeundervisning herefter kan påbegyndes på Voksen begynder hold. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være utryg ved at have hovedet under vand - Være utryg ved at lægge dig ned i vandet på maven og ryggen Øvrige informationer: Undervisningen foregår på lavt vand i mindre bassiner. Undervisningens læringsmål: - Komme sikkert i og op ad vandet - Forståelse af egen krop i vand - Være tryg ved at have hovedet under vand - Bevæge sig alene i vandet med og uden et flyderedskab - Flyde på maven og ryggen med ørerne i vandet - Beherske vejrtrækning i forbindelse med bevægelse i vand - Kunne skabe fremdrift i vandet - Klargøring til at starte svømmeundervisning på et Begynderhold På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Begynder er for dig, som er tryg i vandet, men aldrig har lært egentlig svømmeteknik. Der tages udgangspunkt i stilarterne crawl og rygcrawl samt brystsvømning. Der tages højde for den enkeltes niveau på holdet samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er, at den enkelte svømmer opnår en genkendelig svømning med korrekt vejrtrækning over kortere distancer. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være tryg ved at have hovedet under vandet - Kunne slippe bunden med fødderne og kanten med hænderne - Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene Øvrige informationer: Undervisningen foregår på lavt vand i mindre bassiner. Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) - Korrekte crawlben i forskellige positioner - Grovmotorisk crawl, rygcrawl og brystsvømning på korte distancer i et lille bassin - Dykning og undervandssvømning På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Letøvet er for dig, der kan svømme lidt, men gerne vil lære at svømme længere distancer i 25 meter bassiner. Holdet fokuserer på at forbedre svømmernes teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. Holdet svømmer over dybt vand og der tages højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at du kan svømme stilsikkert over længere distancer (25-200 meter) i flere stilarter. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning med vejrtrækning minimum 12,5m - Være tryg ved dybt vand Øvrige informationer: Undervisningen foregår i 25 m bassiner over dybt vand. Undervisningens kompetencemål: - Forståelse af egen krop i vand - Svømme 100 m crawl og rygcrawl med effektive armtag og rolig vejrtrækning -Svømme brystsvømning med korrekt koordination 50m - Kendskab til butterfly bevægelsen - Vendinger - Undervandssvømning - Hovedspring På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Øvet er for dig, der er en stabil svømme, men gerne vil forbedre din teknik og kondition. Holdet forsøger at tage højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er, at du skal kunne svømme egentlige træningsprogrammer udformet af en træner, som inkluderer alle svømmestilarter. Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleordene på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Svømme 100 m crawl og rygcrawl med effektive armtag og rolig vejrtrækning -Svømme brystsvømning med korrekt koordination 50 m - Have kendskab til flybevægelsen fra butterfly (ikke armtagene) - Have interesse for at svømme programmer med henblik på at forbedre konditionen Øvrige informationer: Undervisningen foregår i 25 m bassiner over dybt vand. Undervisningens læringsmål: - Tekniske forbedringer i alle fire stilarter - Konditionstræning - Vendinger - Undervandssvømning - Hovedspring På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Begynder 9 måneder er for dig, der gerne vil have et helårs crawlhold, hvor man starter som en begynder crawlsvømmer, og ved sæsonafslutningen vil være en crawl letøvet svømmer. For at starte skal du derfor være tryg ved vand og kan svømme f.eks. bryst- eller rygsvømning, men gerne målrettet vil lære at svømme crawl. Der startes fra bunden med grundelementer som vejrtrækning, balance, benspark mv. over kortere distancer og alle svømningens forskellige stilarter kan inddrages i undervisningen for at opnå en god vandforståelse. Nøgleordene for dette niveau er vandbasis og mange gentagelser. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være tryg ved at have hovedet under vandet - Være tryg ved dybt vand - Kunne bevæge dig frit i vandet ved f.eks. at skabe fremdrift - Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene - Have lyst til en målrettet træning med crawl Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Vejrtrækning i forbindelse med svømning - Balance og rotationer i vandet - Korrekte crawlben i forskellige positioner - God kropsposition og hovedstilling - Lave effektive armtag over og under vand - Dyk i lav ende og afsæt fra kant med flyben - Kolbøtter med henblik på at lære vendinger - Svømme op til 100 m crawl På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Letøvet 9 måneder er for dig, der gerne vil have et helårs crawlhold, hvor du starter som Crawl letøvet svømmer, og ved sæsonafslutningen er Crawl Øvet svømmer. Du har altså allerede et kendskab til crawl, men gerne vil lære at svømme disciplinen over længere distancer (200 meter og op) og forbedre svømmeteknikken. Der arbejdes med de tekniske detaljer og inddrages alle svømningens forskellige stilarter for at opnå en god vandforståelse. Målet er, at du kommer til at kunne svømme kortere svømmeprogrammer udformet af en træner. Svømmeteknik er i høj grad nøgleordet på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme minimum 25 meter i en genkendelig crawl med vejrtrækning - Være tryg ved dybt vand Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Videreudvikling af svømmeteknik i crawl - Lave effektive crawlarmtag under vandet fra start til slut - Balance og rotation - Kolbøtter og vendinger - Konditionstræning - Afsæt fra kant med efterfølgende fremdrift På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Begynder er for dig, der er tryg ved vand og kan svømme f.eks. bryst- eller rygsvømning, men gerne målrettet vil lære at svømme crawl. Der startes fra bunden med grundelementer som vejrtrækning, balance, benspark mv. over kortere distancer og alle svømningens forskellige stilarter inddrages i undervisningen for at opnå en god vandforståelse. Nøgleordene for dette niveau er vandbasis og mange gentagelser. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være tryg ved at have hovedet under vandet - Være tryg ved dybt vand - Kunne bevæge dig frit i vandet ved f.eks. at skabe fremdrift - Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene - Have lyst til en målrettet træning med crawl Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Vejrtrækning i forbindelse med svømning - Balance og rotationer i vandet - Korrekte crawlben i forskellige positioner - Armtag og hovedstilling - Dyk i lav ende og afsæt fra kant - Kolbøtter med henblik på at lære vendinger På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Letøvet er for dig, der har et kendskab til crawl, men gerne vil lære at svømme disciplinen over kortere distancer (25-200 meter) og forbedre svømmeteknikken. Der arbejdes med de tekniske detaljer og inddrages alle svømningens forskellige stilarter for at opnå en god vandforståelse. Målet er, at du kommer til at kunne svømme kortere svømmeprogrammer udformet af en træner. Svømmeteknik er i høj grad nøgleordet på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme minimum 25 meter i en genkendelig crawl med vejrtrækning - Være tryg ved dybt vand Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Videreudvikling af svømmeteknik i crawl - Balance og rotation - Kolbøtter og vendinger - Undervandssvømning På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Øvet er for dig, der kan svømme en stabil crawl over kortere distancer (minimum 100 meter) og gerne målrettet vil lære at svømme disciplinen over længere distancer. Der arbejdes med alle de tekniske detaljer og inddrages svømningens forskellige stilarter for at vedligeholde og udvikle den kropslige forståelse for vand. Målet er, at du kan svømme egentlige træningsprogrammer med fokus på crawl udformet af træneren. Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleordene på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme stilsikkert crawl med vejrtræning i mindst 100 meter uden pause - Have interesse for at arbejde målrettet med crawl teknik - Have interesse for at svømme programmer med henblik på at forbedre konditionen Undervisningens læringsmål: - Videreudvikling af svømmeteknik i crawl - Videreudvikling af vandforståelse - Konditionstræning - Vendinger - Afsæt fra kant med efterfølgende fremdrift På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Begynder er for dig, der er tryg ved vand og kan svømme f.eks. bryst- eller rygsvømning, men gerne målrettet vil lære at svømme crawl. Der startes fra bunden med grundelementer som vejrtrækning, balance, benspark mv. over kortere distancer og alle svømningens forskellige stilarter inddrages i undervisningen for at opnå en god vandforståelse. Nøgleordene for dette niveau er vandbasis og mange gentagelser. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være tryg ved at have hovedet under vandet - Være tryg ved dybt vand - Kunne bevæge dig frit i vandet ved f.eks. at skabe fremdrift - Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene - Have lyst til en målrettet træning med crawl Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Vejrtrækning i forbindelse med svømning - Balance og rotationer i vandet - Korrekte crawlben i forskellige positioner - Armtag og hovedstilling - Dyk i lav ende og afsæt fra kant - Kolbøtter med henblik på at lære vendinger På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Letøvet er for dig, der har et kendskab til crawl, men gerne vil lære at svømme disciplinen over kortere distancer (25-200 meter) og forbedre svømmeteknikken. Der arbejdes med de tekniske detaljer og inddrages alle svømningens forskellige stilarter for at opnå en god vandforståelse. Målet er, at du kommer til at kunne svømme kortere svømmeprogrammer udformet af en træner. Svømmeteknik er i høj grad nøgleordet på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme minimum 25 meter i en genkendelig crawl med vejrtrækning - Være tryg ved dybt vand Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Videreudvikling af svømmeteknik i crawl - Balance og rotation - Kolbøtter og vendinger - Undervandssvømning På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

Voksen Crawl Øvet er for dig, der kan svømme en stabil crawl over kortere distancer (minimum 100 meter) og gerne målrettet vil lære at svømme disciplinen over længere distancer. Der arbejdes med alle de tekniske detaljer og inddrages svømningens forskellige stilarter for at vedligeholde og udvikle den kropslige forståelse for vand. Målet er, at du kan svømme egentlige træningsprogrammer med fokus på crawl udformet af træneren. Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleordene på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme stilsikkert crawl med vejrtræning i mindst 100 meter uden pause - Have interesse for at arbejde målrettet med crawl teknik - Have interesse for at svømme programmer med henblik på at forbedre konditionen Undervisningens læringsmål: - Videreudvikling af svømmeteknik i crawl - Videreudvikling af vandforståelse - Konditionstræning - Vendinger - Afsæt fra kant med efterfølgende fremdrift På få udvalgte voksenhold vil der være engelsktalende trænere.

BEMÆRK Følgende Tri hold har ændringer: Tri A, Tri B og Tri C. Grundet renovationen af Flintholm, starter vi derfor ud med at svømme i Frederiksberg Svømmehal, og skifter så tilbage til Flintholm når vi har mulighed for det. Se her for tider: https://www.hsk.dk/voksne/tri-svoemning/ Målet med træningen på TRI holdene er simpel: God svømmeteknik. Dette opnås ved at arbejde med grundfærdigheder og brugen af de forskellige svømmestilarter for at skabe den komplette svømmer. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Kunne svømme stilsikkert crawl med vejrtrækning i mindst 200 meter uden pause - Have interesse for at arbejde målrettet med crawl teknik - Have interesse for at udføre øvelser der forbedrer dig som svømmer - Have interesse for at svømme programmer med henblik på at forbedre konditionen Vi forventer at svømmerne: - Passer den ugentligt planlagte træning hele sæsonen igennem - Supplerer træningen efter behov - Medbringer zoomers (korte svømmefødder), Centersnorkel og evt. finger paddles, spørg træneren til råds inden du går ud og køber (udstyr behøver ikke at være indkøbt i starten af sæsonen da vi ikke skal bruge det i starten). Husk vi har rabatkode hos Svømmespecialisten på 20%, kontakt [email protected] for at få den. - Har en positiv indstilling og er villig til at dele sit gode humør med resten af holdet Undervisningens læringsmål: - Videreudvikling af svømmeteknik i crawl - Videreudvikling af vandforståelse - Konditionstræning - Vendinger og undervandssvømning - Træning i svømningens øvrige stilarter - At svømmerne opnår tryghed og fortrolighed, så de er klar til træning i åbent vand På få udvalgte voksenhold kan der være engelsktalende trænere.

Motionsholdet er for dig der gerne vil have muligheden for at bruge svømning som en motionsform, men ikke ønsker at modtage undervisning. Hovedstadens Svømmeklub tilbyder flere ugentlige træningstider, så der er rig mulighed for de morgenfriske som skal nå på arbejde, pensionister og travle forældre for at finde tidspunkter der passer. Der tilbydes ingen undervisning på dette hold. Såfremt undervisning ønskes, henvises til vores andre voksenhold. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Ønske motionssvømning uden undervisning Øvrige informationer: Alle tider er vandtider, hvor bassinet er tilgængeligt. Man kan komme og gå som det passer i tidsrummene. Man kan benytte omklædningsrummene hhv. 15 min før og efter holdets vandtider.

Dette hold er for dig som gerne vil svømme flere gange pr. uge. Du har mulighed for at selvtræne uden, at du skal følge en træners program. Det er altså et godt supplement til vores mere strukturerede træningsforløb, hvor vores trænere underviser dig i specifikke færdigheder. Vi har altid en svømmetræner på kanten som du kan spørge til råds og som kan give dig feedback på din teknik. Det er altså ikke et klassisk læringsforløb, hvor man hver uge skal gennemgå et tema.

Vandaerobic er en træningsform, hvor man bevæger sig og laver træningsøvelser i vand til musik. Træningen styres af en instruktør, som står for at sætte skub i en sjov og motiverende motionsform. Musikken bliver sat på, mens pulsen holdes høj og der udføres øvelser som udfordrer konditionen og styrker kroppens muskler. Der skabes modstand i vand ved hjælp af en egen krop og diverse redskaber. Takket være vandets opdrift belaster træningen kroppens knogler og led minimalt og er dermed yderst skånsom med en lav skadesrisiko. Vandaerobic er for alle aldre og det er ikke en forudsætning, at man kan svømme. Det er dog en fordel, at man er tryg ved at være i vandet. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år -Være tryg ved at gå i vandet og bevæge dig frit væk fra bassinkanterne. - Være tryg ved at få vand i hovedet og ved at ligge på ryggen med ørene i vandet - Have interesse for motion og træning i vand Øvrige informationer: Undervisningen foregår i mindre bassiner. Der tilbydes også hold for overvægtige (kaldet XL). Undervisningens indhold: - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand

Nogle gange er det bare rart at være sammen med ligesindede. Derfor har vi skabt et motionsmiljø, hvor man i behagelige rammer kan komme i svømmehallen som overvægtig. Vandaerobic er en træningsform, hvor man bevæger sig og laver træningsøvelser i vand til musik. Træningen styres af en instruktør, som står for at sætte skub i en sjov og motiverende motionsform. Musikken bliver sat på, mens pulsen holdes høj og der udføres øvelser som udfordrer konditionen og styrker kroppens muskler. Der skabes modstand i vand ved hjælp af en egen krop og diverse redskaber. Det er utroligt befriende at bevæge sig i vand, især når man har nogle ekstra kilo på kroppen. Vand får en til at føle sig vægtløs og opdriften hjælper til, at man kan bevæge sig frit. Samtidigt gør vandets opdrift, at træningen belaster kroppens knogler og led minimalt og er dermed yderst skånsom med en lav risiko for skader. Vandaerobic er for alle aldre og det er ikke en forudsætning, at man kan svømme. Det er dog en fordel, at man er tryg ved at være i vandet. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være tryg ved at gå i vandet og bevæge dig frit væk fra kanter. - Være tryg ved at få vand i hovedet og ved at ligge på ryggen i vandet - Have interesse for motion og træning i vand Øvrige informationer: Undervisningen foregår i mindre bassiner. Undervisningens indhold - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand