Kvinde vandtilvænning er for dig, som ikke er tryg ved vand, men er fast besluttet på at blive det. Holdet går roligt frem og der er fokus på den enkeltes behov samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at opbygge en tryghed i og omkring vand således, at en egentlig svømmeundervisning herefter kan påbegyndes på Voksen begynder hold. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Kvinde - Være over 18 år - Være utryg ved at have hovedet under vand - Være utryg ved at lægge dig ned i vandet på maven og ryggen Undervisningens læringsmål: - Komme sikkert i og op ad vandet - Forståelse af egen krop i vand - Være tryg ved at have hovedet under vand - Bevæge sig alene i vandet med og uden et flyderedskab - Flyde på maven og ryggen med ørerne i vandet - Beherske vejrtrækning i forbindelse med bevægelse i vand - Kunne skabe fremdrift i vandet - Klargøring til at starte svømmeundervisning på et Begynderhold Til undervisningen får du et godt fællesskab med de andre kvinder og trænerne som er tilknyttet holdene. Du lærer at svømme forskellige stilarter, at springe, at dykke samt selvredning og redning af andre.

Dette hold er for kvinder, der er trygge i vandet, men aldrig har lært egentlig svømmeteknik. Der tages udgangspunkt i stilarterne crawl og rygcrawl samt brystsvømning. Der tages højde for den enkeltes niveau på holdet samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er, at den enkelte svømmer opnår en genkendelig svømning med korrekt vejrtrækning over kortere distancer. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være kvinde - Være over 18 år - Være tryg ved at have hovedet under vandet - Kunne slippe bunden med fødderne og kanten med hænderne - Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene Undervisningens læringsmål: - Forståelse af egen krop i vand - Balance og rotationer i vandet (bl.a. flydeøvelser) - Korrekte crawlben i forskellige positioner - Grovmotorisk crawl, rygcrawl og brystsvømning på korte distancer i et lille bassin - Dykning og undervandssvømning Hermed info om særlige forhold til kvindesvømning: *Kun kvinder har adgang til omklædningsrum og svømmehal. *Der er udelukkende kvindelige instruktører tilknyttet holdene. *Døren til indgangen og omklædningsrummene er aflåst, så kvinder skal vente til en træner åbner (gælder i Tingbjerg) eller bruge kode som du får, når du tilmelder dig (Gælder i Damhusengen) *Mød 15 minutter før undervisningen til omklædning. Til undervisningen får du et godt fællesskab med de andre kvinder og trænerne som er tilknyttet holdene. Du lærer at svømme forskellige stilarter, at springe, at dykke samt selvredning og redning af andre. Øvrige informationer: Undervisningen foregår på lavt vand i mindre bassiner.

Kvindesvømning (Let Øvet) er for kvinder over 18 år, der kan svømme lidt, men gerne vil lære at svømme længere distancer i 25 meter bassiner. Holdet fokuserer på at forbedre svømmernes teknik i stilarterne crawl, rygcrawl og brystsvømning. Holdet svømmer over dybt vand og der tages højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er at du kan svømme stilsikkert over længere distancer (25-200 meter) i flere stilarter. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være kvinde - Være over 18 år - Kunne svømme en genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning med vejrtrækning minimum 12,5m - Være tryg ved dybt vand Øvrige informationer: Undervisningen foregår i 25 m bassiner over dybt vand. Undervisningens kompetencemål: - Forståelse af egen krop i vand - En stilsikker crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning - Kendskab til butterfly bevægelsen - Vendinger - Undervandssvømning - Hovedspring Til undervisningen får du et godt fællesskab med de andre kvinder og trænerne som er tilknyttet holdene. Du lærer at svømme forskellige stilarter, at springe, at dykke samt selvredning og redning af andre.

Voksen Øvet er for kvinder over 18 år, der er en stabile svømmere, men gerne vil forbedre din teknik og kondition. Holdet forsøger at tage højde for den enkeltes niveau samtidigt med, at undervisningen er målrettet mod holdets fælles udvikling. Målet er, at du skal kunne svømme egentlige træningsprogrammer udformet af en træner, som inkluderer alle svømmestilarter. Svømmeteknik og konditionstræning er nøgleordene på dette niveau. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være kvinde - Være over 18 år - Kunne svømme stilsikkert i crawl, rygcrawl og brystsvømning med korrekt vejrtrækning minimum 100 meter. - Have kendskab til butterfly - Have interesse for at svømme programmer med henblik på at forbedre konditionen Øvrige informationer: Undervisningen foregår i 25 m bassiner over dybt vand. Undervisningens læringsmål: - Tekniske forbedringer i alle fire stilarter - Konditionstræning - Vendinger - Undervandssvømning - Hovedspring Til undervisningen får du et godt fællesskab med de andre kvinder og trænerne som er tilknyttet holdene. Du lærer at svømme forskellige stilarter, at springe, at dykke samt selvredning og redning af andre.

Motion i Vand for kvinder er for dig der er over 18 år og som ønsker en effektiv og skånsom træning i vand. Alle, uanset svømmeteknisk niveau, kan deltage på holdet. Undervisningen er sammensat af forskellige elementer og indeholder eksempelvis vandgymnastik, styrke- og balanceøvelser i vand, øvelser for kroppens mobilitet og generel svømning. Du styrer selv intensiteten i alle øvelser, som træneren tilpasser din fysiske formåen. Undervisningens læringsmål: - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand - Bevægelse til musik - Balance og mobilitet Særlige forhold til motion i vand for kvinder: *Kun kvinder har adgang til omklædningsrum og svømmehal. *Der er udelukkende kvindelige instruktører tilknyttet holdene. *Døren til indgangen og omklædningsrummene er aflåst, så du skal bruge den kode, du har fået tilsendt. *Mød 15 minutter før undervisningen til omklædning. *Ingen brug af mobiltelefoner.