Motion

Motionsholdet er for dig der gerne vil have muligheden for at bruge svømning som en motionsform, men ikke ønsker at modtage undervisning. Hovedstadens Svømmeklub tilbyder mere end 8 ugentlige træningstider, så der er rig mulighed for de morgenfriske som skal nå på arbejde, pensionister og travle forældre for at finde tidspunkter der passer. I Damsøbadet er der adgang til motionsrum og sauna, hvilket giver gode rammer for at komme i form og vedligeholde denne. Der tilbydes ingen undervisning på dette hold. Såfremt undervisning ønskes, henvises til vores andre voksenhold. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Ønske motionssvømning uden undervisning Øvrige informationer Alle tider er vandtider, hvor bassinet er tilgængeligt. Man kan komme og gå som det passer i tidsrummene. Man kan benytte omklædningsrummene hhv. 15 min før og efter holdets vandtider.

Vandaerobic er en træningsform, hvor man bevæger sig og laver træningsøvelser i vand til musik. Træningen styres af en instruktør, som står for at sætte skub i en sjov og motiverende motionsform. Musikken bliver sat på, mens pulsen holdes høj og der udføres øvelser som udfordrer konditionen og styrker kroppens muskler. Der skabes modstand i vand ved hjælp af en egen krop og diverse redskaber. Takket være vandets opdrift belaster træningen kroppens knogler og led minimalt og er dermed yderst skånsom med en lav skadesrisiko. Vandaerobic er for alle aldre og det er ikke en forudsætning, at man kan svømme. Det er dog en fordel, at man er tryg ved at være i vandet. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år -Være tryg ved at gå i vandet og bevæge dig frit væk fra bassinkanterne. - Være tryg ved at få vand i hovedet og ved at ligge på ryggen med ørene i vandet - Have interesse for motion og træning i vand Øvrige informationer Der trænes én gang om ugen i 45 min. pr. lektion. Undervisningen foregår i mindre bassiner. Der tilbydes også hold for overvægtige (kaldet XL). Undervisningens indhold - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand

Nogle gange er det bare rart at være sammen med ligesindede. Derfor har vi i samarbejde med KiloKillers på Frederiksberg skabt et motionsmiljø, hvor man i behagelige rammer kan komme i svømmehallen som overvægtig. Vandaerobic er en træningsform, hvor man bevæger sig og laver træningsøvelser i vand til musik. Træningen styres af en instruktør, som står for at sætte skub i en sjov og motiverende motionsform. Musikken bliver sat på, mens pulsen holdes høj og der udføres øvelser som udfordrer konditionen og styrker kroppens muskler. Der skabes modstand i vand ved hjælp af en egen krop og diverse redskaber. Det er utroligt befriende at bevæge sig i vand, især når man har nogle ekstra kilo på kroppen. Vand får en til at føle sig vægtløs og opdriften hjælper til, at man kan bevæge sig frit. Samtidigt gør vandets opdrift, at træningen belaster kroppens knogler og led minimalt og er dermed yderst skånsom med en lav risiko for skader. Vandaerobic er for alle aldre og det er ikke en forudsætning, at man kan svømme. Det er dog en fordel, at man er tryg ved at være i vandet. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 18 år - Være tryg ved at gå i vandet og bevæge dig frit væk fra kanter. - Være tryg ved at få vand i hovedet og ved at ligge på ryggen i vandet - Have interesse for motion og træning i vand Øvrige informationer Der trænes én gang om ugen i 45 min. pr. lektion. Undervisningen foregår i mindre bassiner. Undervisningens indhold - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand

For voksne som gerne vil bevæge sig skånsomt i vand. Træningen er sammensat af forskellige elementer indenfor motion i vand. Det er både vandgymnastik, udspænding, øvelser for kroppens mobilitet og svømning. For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være tryg ved at gå i vandet og bevæge dig frit væk fra kanter. - Være tryg ved at få vand i hovedet og ved at ligge på ryggen i vandet - Have interesse for motion og træning i vand Øvrige informationer Holdene træner i formiddagstimerne én gang om ugen i 60 min. pr. lektion. Undervisningen foregår i 25 m bassiner med en dyb ende. Undervisningens indhold - Konditionstræning - Styrketræning med vandet som modstand - Balance og mobilitet Alle øvelserne kan tilpasses til deltagernes fysiske formåen

For at tilmelde dig dette hold skal du: - Være over 60 år - Være tryg ved at have hovedet under vandet - Kunne slippe bunden med fødderne og kanten med hænderne - Være tryg ved at lægge sig på ryggen og få vand i ørene Øvrige informationer Der undervises i 60 minutter (hvoraf 15 minutter er til fri svøm) pr. lektion én gang om ugen. Undervisningen foregår på 25m baner med en dyb ende. Undervisningens kompetencemål - Forståelse af egen krop i vand - Balance i vandet (bl.a. flydeøvelser) - Genkendelig crawl, rygcrawl og brystsvømning på korte distancer - Kontrolleret vejtrækning i forbindelse med bevægelse i vand Alle øvelserne kan tilpasses til deltagernes fysiske formåen.