HSK lancerer guidet issvømning ved Kalvebod Bølge

D. 2. februar 2026.

Kategori: Svømning

Denne vinter kan du være med, når Hovedstadens Svømmeklub starter et nyt 9-ugers forløb i guidet issvømning ved Kalvebod Bølge – med fokus på sikkerhed, rolig tilvænning og et stærkt fællesskab omkring det kolde vand.

Hvad er issvømning i HSK?
På issvømningsholdet får du et struktureret forløb, hvor du over 9 uger bygger en tryg og bæredygtig relation til koldt vand sammen med andre. Træningen kombinerer korte dyp eller kort svømning med vejrtrækning, sikkerhed, eftervarme og mental ro, så både nye og let øvede issvømmere kan være med.

Vi mødes hver onsdag kl. 18.45–19.45 ved Kalvebod Bølge badezone, hvor en træner guider hele sessionen fra samling og opvarmning til dyp og fælles afslutning på land.

Undervejs arbejder vi bl.a. med vejrtrækning og kuldechok, sikkerhed på broer og trapper, gradvis tilvænning til kulden, eftervarme samt små mentale rutiner, du kan tage med i din hverdag.

Målgruppe og læringsmål
Holdet er for både nye og let øvede issvømmere – du behøver ikke erfaring, kun lysten til at prøve kulden af i trygge rammer. Træneren hjælper dig med at skelne mellem sundt ubehag og de signaler, hvor kroppen siger stop.

Efter forløbet er målet, at du kan:

  • Gennemføre en personlig og sikker issvømmerutine fra forberedelse til eftervarme.
  • Bruge simple vejrtrækningsteknikker til at håndtere kuldechok og finde ro i kroppen.
  • Vurdere dine egne grænser i forhold til tid i vandet, temperatur og dagsform.
  • Kende og følge centrale sikkerhedsprincipper for koldtvandstræning.
  • Etablere en vinterrutine med fokus på restitution, varme og trivsel.

Udstyr og sikkerhed
Vi har stort fokus på sikkerhed og klare rammer, så du kan koncentrere dig om oplevelsen.

Anbefalet udstyr:

  • Badetøj, badehætte, svømmebriller og ørepropper.
  • Havtaske/flydebøje (kan lånes af klubben).
  • Evt. neoprenhandsker og -sokker, hvis du er meget kuldskær.
  • To håndklæder (ét at stå på, ét til at tørre dig/sidde på i sauna).
  • Varmt tøj i flere lag, hue og varme sokker, gerne termokande med varm drik (uden alkohol).

Sikkerhedsprincipperne inkluderer bl.a. at du aldrig svømmer alene, går i vandet én ad gangen, har makkerfokus, og at maks. vandtid er 10 minutter med stor respekt for vind, vejr og dagsform.

 

Tilmelding og praktisk info
Forløbet foregår ved Kalvebod Bølge badezone over 9 sammenhængende onsdage kl. 18.45–19.45. Sauna kan tilkøbes via Bølgebadernes bookingsystem mod separat betaling, hvis du ønsker det som en del af din eftervarme.

 

Tilmelding er åben via hsk.dk – du kan sikre dig en plads her Offentlig Holdside - Hovedstadens Svømmeklub